เกลือแร่ช่วยอะไรบ้าง เลือกแบบไหนให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์

เกลือแร่ช่วยอะไรบ้าง เลือกแบบไหนให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์​

อากาศร้อน เหงื่อออกง่าย เดินทางบ่อย หรือออกกำลังกายเป็นประจำ ล้วนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุผ่านเหงื่อมากกว่าปกติ หลายคนจึงเลือกดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อช่วยเติมสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไป

เคยสงสัยไหมว่าเกลือแร่มีประโยชน์อย่างไร หรือจริงๆ แล้ว กินเกลือแร่ ช่วยอะไรนอกจากช่วยดับกระหาย?

หลายคนเลือกดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกาย เดินกลางแดด หรือทำกิจกรรมที่เสียเหงื่อมาก เพราะช่วยทดแทนน้ำและแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไป พร้อมช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย

หากกำลังสงสัยว่าเกลือแร่ แก้อ่อนเพลียได้จริงไหม หรือควรดื่มเมื่อไรให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ บทความนี้จะพาไปรู้จักประโยชน์ของเครื่องดื่มเกลือแร่ พร้อมวิธีเลือกให้เหมาะกับกิจกรรมในแต่ละวัน

เครื่องดื่มที่ไม่ได้มีไว้แค่สำหรับนักกีฬา แล้วเครื่องดื่มเกลือแร่คืออะไรกันแน่?

เครื่องดื่มเกลือแร่ คือเครื่องดื่มที่ช่วยทดแทนน้ำและแร่ธาตุบางชนิดที่ร่างกายสูญเสียไปจากการเสียเหงื่อ การออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน

แร่ธาตุสำคัญที่พบได้ในเครื่องดื่มเกลือแร่ ได้แก่

• โซเดียม (Sodium)
• โพแทสเซียม (Potassium)
• คลอไรด์ (Chloride)

แร่ธาตุเหล่านี้มีบทบาทต่อการรักษาสมดุลของของเหลว การทำงานของระบบประสาท และการทำงานของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่เหมาะสมจึงช่วยชดเชยน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียไปได้

เกลือแร่ช่วยอะไร? ทำไมหลายคนถึงเลือกดื่มหลังเสียเหงื่อ

หากกำลังสงสัยว่าเกลือแร่ช่วยอะไร หน้าที่หลักของเกลือแร่คือช่วยทดแทนน้ำและแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไป พร้อมช่วยรักษาสมดุลของของเหลวภายในร่างกาย โดยเฉพาะหลังการเสียเหงื่อมาก

หากถามว่า ‘กินเกลือแร่ ช่วยอะไร’ คำตอบไม่ได้มีแค่ช่วยดับกระหาย แต่ยังช่วยชดเชยน้ำและแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปจากเหงื่อ ซึ่งเป็นเหตุผลที่หลายคนเลือกดื่มหลังออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง

ประโยชน์ของเครื่องดื่มเกลือแร่ ได้แก่

1. ช่วยทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป

2. ช่วยเติมแร่ธาตุที่สูญเสียไปพร้อมเหงื่อ

3. ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย

4. ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำในบางสถานการณ์

5. เหมาะสำหรับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง

หลายคนจึงรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เมื่อเสียเหงื่อมาก จนเกิดคำถามว่า เกลือแร่ แก้อ่อนเพลีย ได้หรือไม่ ความจริงแล้ว หากอาการอ่อนเพลียเกิดจากการสูญเสียน้ำและแร่ธาตุ เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับผู้เสียเหงื่อสามารถช่วยชดเชยสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไปได้

ร่างกายกำลังส่งสัญญาณว่าขาดเกลือแร่หรือเปล่า?

หากร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่มากกว่าปกติ อาจเริ่มส่งสัญญาณเตือนหลายอย่าง ซึ่งไม่ควรมองข้าม ในวันที่อากาศร้อน ออกกำลังกายหนัก หรือทำกิจกรรมที่ทำให้เสียเหงื่อมาก ร่างกายอาจเริ่มส่งสัญญาณว่ากำลังสูญเสียน้ำและแร่ธาตุมากเกินไป เช่น

• อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
• ปากแห้ง คอแห้ง
• ปัสสาวะน้อย หรือมีสีเข้ม
• เวียนศีรษะ หน้ามืด
• ปวดกล้ามเนื้อ หรือเป็นตะคริว
• รู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติ

หากมีอาการเหล่านี้ร่วมกับการเสียเหงื่อมาก การดื่มน้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่ที่เหมาะสม อาจช่วยให้ร่างกายกลับมาสมดุลได้เร็วขึ้น

ดื่มเกลือแร่เมื่อไหร่ ถึงจะเหมาะที่สุด? เครื่องดื่มเกลือแร่เหมาะสำหรับช่วงเวลาที่ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุจากเหงื่อมากกว่าปกติ เช่น

• หลังออกกำลังกาย
• หลังเล่นกีฬา
• ทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน
• เดินทางหรือทำงานท่ามกลางอากาศร้อน
• เหงื่อออกมากกว่าปกติ

เครื่องดื่มเกลือแร่ไม่ได้เหมาะเฉพาะช่วงที่ออกกำลังกายหนักหรือเสียเหงื่อมากเท่านั้น แต่ยังสามารถเลือกดื่มหลังการทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเสียเหงื่อ เช่น การเดินทางกลางแจ้ง การทำงานนอกสถานที่ หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยชดเชยน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากเหงื่อ

ดื่มเกลือแร่อย่างไรให้ได้ประโยชน์และเหมาะกับร่างกาย

แม้เครื่องดื่มเกลือแร่จะช่วยทดแทนน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียไป แต่ก็ควรเลือกดื่มให้เหมาะกับสถานการณ์ ก่อนเลือกซื้อควรสังเกตดังนี้

• ปริมาณน้ำตาล
• ปริมาณโซเดียม
• จุดประสงค์ของผลิตภัณฑ์
• คำแนะนำบนฉลาก

ปัจจุบันเครื่องดื่มเกลือแร่มีให้เลือกหลายสูตร ทั้งสูตรน้ำตาลน้อย สูตรไม่มีน้ำตาล หรือสูตรที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน ผู้บริโภคจึงสามารถเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ให้เหมาะกับกิจกรรมและความต้องการของตัวเองได้ง่ายขึ้น เช่น ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย การเดินทาง หรือการทำงานกลางแจ้ง

ความสดชื่นให้ทุกกิจกรรม ด้วยการเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เดินทางบ่อย ทำงานกลางแจ้ง หรือใช้ชีวิตในวันที่อากาศร้อน การเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ให้เหมาะกับกิจกรรม จะช่วยชดเชยน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียจากเหงื่อได้อย่างเหมาะสม

เพราะไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ปัจจุบันเครื่องดื่มเกลือแร่จึงมีให้เลือกหลายสูตร เพื่อตอบโจทย์ความต้องการที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ คนทำงานกลางแจ้ง หรือผู้ที่มองหาสูตรน้ำตาลน้อยและสูตรไม่มีน้ำตาล ทำให้สามารถเลือกดื่มได้เหมาะกับกิจกรรมและความต้องการของตัวเองมากยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มเกลือแร่สปอนเซอร์ ที่มีให้เลือกหลายสูตร ไม่ว่าจะเป็นสูตรปกติ สูตรน้ำตาลน้อย และสูตรไม่มีน้ำตาล เพื่อให้ผู้บริโภคเลือกได้ตามไลฟ์สไตล์และความชอบในแต่ละวัน

หากกำลังสงสัยว่า เกลือแร่ช่วยอะไร, กินเกลือแร่ ช่วยอะไร หรือ เกลือแร่ แก้อ่อนเพลีย ได้จริงหรือไม่ คำตอบคือ เครื่องดื่มเกลือแร่สามารถช่วยชดเชยน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียจากเหงื่อได้ แต่ควรเลือกดื่มให้เหมาะกับกิจกรรมและความต้องการของร่างกายในแต่ละช่วงเวลา

Reference:
เลือกดื่มเกลือแร่ให้เป็น ชดเชยน้ำให้ถูกวิธี https://www.bumrungrad.com/th/health-blog/august-2019/oral-rehydration-salt